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新年Flag不能倒,WHO指南多少运动最合适

防疫违规屡禁难止、多场比赛人员不足推迟,英超且看且珍惜

英超又有三名球员公然违反疫情防控规定,其中有两位已被宣布确诊感染新冠,他们将面临联盟和热刺队内的纪律处罚。

图片来源:视觉中国

记者 | 吴梦玥

新的一年,你立flag了吗?

无论是今年要学习多少新技能、还是今年要读完多少本书,“多锻炼、多运动”一定是大家众多新年目标中的一个。

运动虽好,但是为了促进身体健康,我们到底需要做多少运动呢?

对此,世界卫生组织(WHO)给出了答案。

根据其2020年底发布的《2020年身体活动和久坐行为指南》,成年人每周至少要进行150到300分钟的中等强度体育活动,或者75到150分钟的高强度体育活动。

青少年的运动需求量更大,平均每天至少进行60分钟不同强度的体育活动。

这份新指南是继2010版发布之后,近十年来的首次更新。也是WHO根据当今生活水平和生活状态的变化,给人们的运动生活提出的新建议。

首先,运动量并不是越多就越好。

该指南中,WHO针对运动量远远超过建议阈值的人群,确定了每周的运动量上限。过多的运动,就降低慢性疾病风险而言,并不一定能有额外的帮助,反而可能会导致关节磨损和肌肉损伤。

培养习惯、减少伤病、重建社群,科技改变运动行为大格局

科技与运动结合,正在展现更多可能。

不过,这也不意味着每个人一周的运动时间绝对不能超过300分钟,只是运动600分钟不一定和300分钟的效果一样好。

其次,“说话测试”可以帮助区分中强度和高强度运动。

虽然这份指南中提出了运动量指标,但是许多人并不知如何区分中强度和高强度运动。

为此,美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)研究出了一个简单且有效的测试方法:说话测试(Talk Test)。

当运动的时候,人们可以问问自己是否能够说话。如果运动状态中的人们可以说话,但是不能唱歌,那么这基本可以认定为中等强度运动。像快步行走、慢速骑自行车、水中有氧运动、网球双打、交际舞等都是典型的中等强度运动。

相比之下,在不停顿呼吸的情况下,参加高强度的运动会让说话非常困难。例如,慢跑、竞走、单打网球和跳绳等。

除此之外,WHO还指出“久坐”并非健康杀手,而“久坐行为”却是。

十年前,WHO建议人们每次运动都要达到十分钟以上,这对于久坐工作已经成为常态的现代人来说并不简单。但是实际上,坐着并不意味着完全没有进行体育锻炼,对于无法长时间站立的人群来说,保持身体的活跃更为重要。

而且,近年来的研究表明,只要让身体活动起来,即使是一分钟的运动对身体也有好处。因此,即使是需要久坐,人们也可以通过有意识地尽可能多活动身体,避免身体僵持来保持健康。

对于北半球的人们来说,新年和冬天总是相伴相随。每年伊始,即使定下了多运动的目标,人们往往会被一次次的降温、一件件厚厚的冬衣限制住运动的脚步。

实际上,冬季健身锻炼对于增强体质、预防疾病、改善心肺功能具有十分积极的作用。

而且冬季具有其他季节所不具备的冰雪条件,能够开展滑冰、冬泳、滑雪等多姿多彩的冰雪活动。

如果认为户外活动难度太大,随着疫情防控的常态化,室内居家健身也成为了潮流。在注意好室内通风和保暖的情况下,在家里换上轻松舒适的运动服、铺上瑜伽垫,活动半个小时也能达到良好的效果。

运动之后竟是能量饮料更配,运动饮料份额太低

2019年中国功能饮料市场规模为1119亿元。其中,能量饮料市场规模占比70.2%,营养素饮料14.22%,运动饮料11.2%。

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